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每天睡6小時和8小時的區別！實在太嚇人了，南昌人你還敢再熬夜么？

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什么變化。

左為每天睡8小時，右為睡6小時

不夠震撼？下面的對比照，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。

現在的人們經常用工作忙、應酬多等借口熬夜，有的甚至通宵看電視或打游戲，很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間，不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒，然而，“睡眠債”是會累積的，如果對其置之不理，結果將會很嚴重！調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點后仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。

為了好睡眠，請繼續往下看。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的：

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

補覺，不能完全抵消熬夜的危害

8招養成良好睡眠習慣

對于長期缺覺的人來說，應該養成良好的睡眠習慣。建議從以下幾個方面入手：

①盡量努力維持固定作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；

②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

③臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

④白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午3點后就不宜再睡午覺；

⑤一般人下午3點以后、失眠者中午過后，就不要再喝含有咖啡因的飲料；

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放松自己；

⑦不要把煩惱帶進臥室；

⑧如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

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